Régimes pratiques.

Régimes pour maigrir

NB: Prière d'aller sur le site d'origine https://www.afriquebio.com

Relire la rubrique maigrir en douce pour bien comprendre le mécanisme de la perte et de la prise de poids. Le principe est de consommer moins d’aliments énergétiques ( glucides et lipides) pour obliger l’organisme à vivre sur ses réserves  en graisses . On ne se lance pas dans le régime n’importe comment. Il faut se peser et avoir une idée claire du nombre de kilos à perdre par rapport à votre poids normal, votre âge, votre constitution et votre état physique et mental du moment. Le régime adopté dépendra du nombre de kilos à perdre dans une période donnée. Une fois que le régime a commencé  vous devez aller jusqu’au bout en contrôlant votre poids, une fois tous les  cinq jours avec un bon mental. Il est très facile de perdre les kilos inutiles  et encore plus facile de reprendre les kilos perdus si vous reprenez les mêmes mauvaises habitudes alimentaires. Méfiez vous  des tisanes  diurétiques et  des tisanes laxatives dont l’abus peut avoir de graves conséquences  sur l’organisme (perte  de beaucoup  d’eau, de sels minéraux, d’oligo-éléments et risque d’épaississement du sang). Une fois en passant, ces tisanes sont bénéfiques, mais leur abus est toujours nuisible  avec un grand risque d’accoutumance. Rien ne peut remplacer votre mauvaise alimentation et  n’oubliez pas que les mêmes causes entrainent toujours les mêmes effets. Une fois l’objectif atteint vous devez vous contrôler et jouer sur les entrées et les sorties pour stabiliser votre poids. Je vous souhaite du courage. Vous ne serez pas déçu si vous tenez bon. Soyez brave.

1-Jeûne diététique.

Le jeûne diététique consiste en la suppression totale de nourriture cuite et en l’absorption d’eau, jusqu’à  deux litres par jour. Seuls sont tolérés, les jus de fruits bien mûrs (citrons, orange, pamplemousse, mandarines, ananas, papayes, cornichon, radis, melon, etc  ) en alternance avec les bouillons de légumes ( carottes, oignons, ails, aubergines, haricots verts, un peu de feuilles de moringa ou une cuillerée à soupe de la poudre de moringa, etc).

a)Le jeûne court de trois à sept jours.

Comme ci-dessus.

b)Le jeûne mixte prolongé de 10 jours.

Matin, midi et soir prendre un repas composé uniquement de crudités et boire jusqu’à 2 litres d’eau par jour.

c)Le jeûne de10 jours  au moringa. 

  Consommer les feuilles fraiches ou la poudre de moringa et boire jusqu'à deux litres d'eau par jour.

NB:N'ayez pas peur car votre corps trouvera dans les feuilles de moringa et ses graisses de réserve tout ce dont il a besoin.Vous serez très fier du résultat final. 

2-Réalimentation après le jeûne.

Après un jeûne il est conseillé de ne pas reprendre brusquement avec les glucides et les lipides.

--Le premier et le deuxième jour prendre un jus de fruits doux dilués dans de l’eau par moitié ou quelques fruits( bananes ,mangues, dattes, carottes, betterave, etc) accompagnés d’eau.

--  Le troisième et le quatrième jour prendre des crudités matins et soirs puis un repas à volonté  les midis.

-- A partir du cinquième jour, manger équilibré sans excès.

NB : Boire un verre d’eau  au milieu du repas, et aller jusqu’à deux litres d’eau chaque jour, loin des repas .Prendre les fruits  45 minutes  avant les repas principaux. Le vin rouge de qualité est toléré à table.

 3- Régime de désintoxication.

Cette alimentation permet à l’organisme de se purifier rapidement de ses toxines et de retrouver son équibre de base. C’est un bon régime de purification pour tout le monde sans exception aucune. Ce régime dure trois semaines.

a)Les trois premiers jours.

Prendre au réveil, l’estomac étant vide, un grand verre d’eau, non ou très peu minéralisée.

Matin , midi et soir, une sélection de fruits bien mûrs : orange, pamplemousse, ananas, pommes, tomates. En prendre modérément, suivant le désire et non au-delà. Rien d’autre sauf un peu d’eau, suivant la soif, entre ces repas. Repos et sommeil, autant que possible.

NB : Les maigres et les nerveux se suffiront de trois jours mais les obèses  peuvent aller au-delà.

b) Quatrième jour et suivants.

--Chaque jour au lever, prendre le jus d’un citron bien mûr dans un demi litre d’eau tiède  .

--Petit déjeuner : Fruits indiqués pour les jours précédents.

--Midi : Bouillon de légumes

Soir : Salade et crudités. Un ou deux légumes  cuits non farineux.

c)Deuxième semaine.

--Continuer à prendre l’eau tiède citronnée du matin.

--Petit déjeuner : Fruits comme précédemment.

--Midi : Salade verte et crudités avec une ou deux galettes sèches ou une tranche de pain bis séché/

--Soir : Bouillon de légumes, deux ou trois légumes cuits à la vapeur. Salade de légumes.

NB :Cette alimentation fournit suffisamment de cellulose  pour exciter le péritaltisme intestinal et éviter la constipation. Ne pas utiliser de laxatifs .Bien entendu, si il existe une obstruction organique ( tumeur par exemple),le problème  est  différent.

d)Troisième semaine.

-- Continuer à prendre l’eau citronnée du matin et les fruits au petit déjeuner.

--Midi : Salade verte et crudité et galette sèche ou biscuit complet, ou tranche de pain complet, ou pomme de terre, ou patates ou ignames ou bananes ou taro ou foufou maïs ou riz avec un peu d’huile végétale et du poisson maigre, sans depasser 1500 calories par jour. Manger peu,manger juste et manger équilibré.

--Soir : Un plat azoté ( fromage, œuf, viande ou poisson maigres,haricot,etc). Un plat contenant deux ou trois légumes verts cuits. Un peu de salade crue.

NB : Aux aliments, il est possible d’ajouter un peu de poudre de moringa. Les maigres et les nerveux peuvent prendre un petit pot de yaourt les matins vers 8h ou 9h ( une heure après l’eau citronnée).S’ils tolèrent mal les fruits , ils peuvent les remplacer par des jus de légumes verts ou de carottes.

A la faim de cette troisième semaine, le corps est débarrassé de ses toxines. Mais il est indispensable, afin de garder ce bien être, d’adopter une alimentation saine et un mode de vie sain (sans tabac, sans alcool, et sans stresses).

4-Régime des quartiles pour perdre des kilos sans souffrance.

Première semaine: durant  7 jours, vous ne prenez que les 75% de votre ration habituelle, soit une réduction de 25%.

Deuxième semaine: Durant  maintenant 7 jours, vous ne prenez  que les 50% de votre ration d'avant le régime, soit une réduction de 50%.

Troisième semaine: Durant ensuite 7 jours, vous ne prenez que les 25% de votre ration d'avant le régime, soit une réduction de 75%.

Quatrième semaine et semaine suivante: vous continuez comme durant la troisième semaine jusqu'à retrouver le poids désiré.

NB: Vous pouvez accompagner votre régime avec l'une des tisanes de la rubrique tisanes pour maigrir. Une fois l'objectif atteint vous devez contrôler votre alimentation pour ne pas reprendre les kilos perdus.

  5-Régime pour maigrir en douce.  

Un seul  repas équilibré par jour de préférence au petit déjeuner ou au déjeuner.

-          30 mn avant le repas un fruit de saison.

-          Boire un verre d’eau au milieu du repas et aller jusqu’à 2 litres d’eau par jour loin des repas.

-          Repas principal très peu gras et sans dessert. Manger local sans complication aucune.

--         Suivre le tableau ci-dessous pour votre composition sans dépasser 1500 calories par jour.

-Feu rouge : grignotage, pâtisseries, charcuteries, gâteaux, sucreries, sucre blanc et l'alcool sous toutes ses formes à cause de leur teneur en calories et de leur tendance à exciter l'appétit alors que vous avez besoin de les réduire.

- Feu vert :Boire de l’eau non sucrée au citron bien mûr, à longueur de journée et pratiquer 45 mn de marche tous les jours.

NB : Le corps puisera  dans  ses  réserves en graisse, tout ce dont il a besoin. Vous en avez  emmagasiné suffisamment. N’ayez donc pas peur, les sensations de faim  disparaitrons  très vite. En cas de fortes tentations , un bouillon de crudités sans huile suffit ou un petit pot de yaourt 0% de matières grasse . Marcher tous les jours que Dieu vous donne, bouger, jardiner, bricoler, brûler vos calories.Pas de panique, vos efforts seront récompensés.

Retenir que le riz et les céréales apportent plus de calories que le pain et le pain apporte plus de calories  que les tubercules. Ainsi dans un régime amaigrissant, il faut privilégier les tubercules ( pomme de terre, taro, patate, igname et quelques tranches de pain grillé). Réduire ou supprimer les huiles ( près de 900 calories pour 100g),les charcuteries ( viande de porc ), le jaune d'oeuf, les boissons fermentées vin et apéritifs (600 calories pour 100g ). Se méfier des oléagineux et des fruits secs à cause de leur teneur en calories, prendre peu de riz et peu de foufou maïs.Les jus de fruits naturels sans sucre blanc sont tolérés sans abus.